건강 카드 뉴스

혈압을 130/80 mmHg 미만으로 조기에 관리하면 심혈관 질환(심근경색·뇌졸중 등) 발생 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

고혈압은 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'로 불리지만, 방치 시 뇌졸중·심장마비·신장 손상의 주요 원인이 됩니다.

• 두통·어지러움이 없어도 혈관 손상이 이미 진행 중일 수 있음
• 120/80 mmHg 이상부터 주의 필요
• 가족력이 있으면 30대부터 정기 측정 필수

“아프지 않아도 관리해야 하나요?” → 네, 반드시 해야 합니다!

1. 하루 30분 이상 빠르게 걷기 또는 유산소 운동
2. 나트륨(소금) 섭취 줄이기 – 국물은 절반 이상 남기기
3. 체중 5%만 줄여도 큰 효과

이 3가지만 꾸준히 해도 수축기 혈압이 5~10 mmHg 정도 낮아질 수 있습니다.

신선한 채소·과일 위주의 식사, 가공식품 줄이기, 국물은 적게 먹는 습관 들이기.

저염 식단만으로도 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.

• 생활습관 개선으로 혈압이 안정되면 약 용량 줄이거나 중단 가능 (의사와 상의 필수)
• 임의로 약을 끊으면 절대 안 됩니다 – 반드시 전문의 상담
• 단계적으로 조정하며 관리

많은 분들이 오해하는 부분을 바로잡습니다!

고혈압은 심장병·뇌졸중의 주요 위험 요인입니다. 정기적인 혈압 체크와 생활습관 개선으로 예방 가능합니다.